15 façons de nourrir son corps & d’élever son esprit

1.PRATIQUEZ LE YOGA

La base : Le yoga est une pratique physique, mentale et spirituelle qui repose sur l’accompagnement de la respiration et des mouvements du corps.

L’histoire : Le yoga est apparu en Inde il y a plus de  5 000 ans… C’est dire si sa pratique a fait depuis ses preuves! En Sanskrit, le mot yoga se traduit par « unité ».

Les bénéfices :

  • Augmente la souplesse
  • Tonifie les muscles
  • Développe une posture du corps naturelle et saine
  • Aide à la circulation du sang
  • Renforce les os
  • Boost l’immunité en tonifiant le système lymphatique
  • Augmente le système cardiaque
  • Donne de l’énergie
  • Développe la bonne humeur
  • Procure relaxation et un sommeil apaisé

Commençons par ici : Il existe un nombre considérable de positions à découvrir. Il est facile de trouver les positions qui correspondent à vos aspirations personnelles. Pour commencer, voici 3 positions à essayer : la montagne (renforce la posture, calme l’esprit), le chien tête en bas (allonge et détend le dos, étire l’arrière des jambes et des bras), le guerrier debout (renforce les jambes, bras et dos, assouplie les hanches).

 

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  1. TESTEZ L’AROMATHÉRAPIE

La base : L’association holistique nationale d’aromathérapie la définit par : « l’art et la science dans l’utilisation des extraits naturels d’essence de la plante pour équilibrer, harmoniser et promouvoir la santé du corps, et de l’esprit ». L’huile essentielle est issue d’une distillation naturelle, la méthode d’extraction variant d’une plante à l’autre.

L’histoire : Les huiles essentielles sont utilisées pour leur vertus spirituelles et thérapeutiques depuis la nuit des temps.

Les bénéfices : Les bienfaits tirés des huiles dépendent de l’essence de la plante. Elle peut à la fois canaliser le stress, booster la créativité, réduire l’anxiété, changer l’humeur…les possibilités sont sans fin. L’aromathérapie est un élément central pour les massages.

Commençons par ici :

  • Le citron (frais & tonique): revitalise, calme le stress et procure la bonne humeur
  • La lavande (doux & florale): antiseptique, anti-inflammatoire, aide à s’endormir, calme les maux de tête et l’anxiété
  • Le bois de Santal (chaux & sensuel) : apaise les peaux irritées, rassure et apaise, elle a également des vertus aphrodisiaques !

 

  1. REDÉCOUVREZ L’HUILE

La base : L’huile, en particulier de coco ou de sésame, assure une bonne hygiène orale et réduit les inflammations et l’installation des bactéries.

L’histoire : Les huiles sont à la mode, mais leur utilisation est plutôt ancienne dans la médecine ayurvédique.

Les bénéfices :

  • Combat la gingivite
  • Combat la mauvaise haleine
  • Blanchit les dents
  • Détruit les toxines présentent dans la bouche, et le corps dans son ensemble
  • Réduit l’intensité des maux de tête
  • Protège des caries dentaires

Commençons par ici : Une pratique simple et économique,  à adopter avec l’huile de coco dont la qualité antimicrobienne en fait l’huile idéale.

  1. Prenez une cuillère à café d’huile de coco pour vous gargariser, et imprégnez vos dents
  2. Commencez par 5 minutes chaque jour jusqu’à tenir 20 minutes
  3. Jetez l’huile dans la poubelle et non dans vos canalisations, cela bouche la tuyauterie
  4. Brossez-vous les dents comme d’habitude _ SMILE!

 

  1. FAITES DU BÉNÉVOLATb02b2c8491ef7efa4b8125ffb3462f1f

Il a été prouvé que donner du temps pour les autres :

  • Aide à résoudre ses propres problèmes
  • Renforce l’esprit de communauté
  • Créer une connexion entre chacun

Les recherches démontrent également que faire du bénévolat sur une base régulière maintien une meilleure santé, augmente l’espérance de vie et diminue le nombre de dépression.

 

 

 5. PRENEZ UNE GRANDE RESPIRATION

 On peut le faire n’importe quand, n’importe où. La respiration thoracique est courante dans notre société mais sa pratique n’est pas naturelle. Une vraie respiration par le ventre est idéale car elle apaise les pulsations du cœur, et stabilise la pression.

  • Choisir un endroit calme et confortable où s’assoir ou s’allonger
  • Prendre une respiration normale
  • Prendre une grande respiration en inspirant lentement par le nez jusqu’à remplir la poitrine et le ventre.
  • Expirer l’air tranquillement par la bouche, ou le nez, comme cela vient naturellement.

 

 

6. DÉCOUVREZ LA MÉDITATION

 « La paix vient de l’intérieur de nous-mêmes, ne la cherchez pas à l’extérieur », Buddha

La base : Les techniques de méditation procure relaxation, cultive l’énergie en nous, développe la compassion, et encourage l’acceptation. La méditation allège l’esprit et développe l’attention.

L’histoire : La pratique de la méditation a toujours existé dans les religions, sous forme de chants, de prières et de mantra.

Les bénéfices :

  • Physiques : Diminue la pression artérielle /Réduit la tension /Provoque la production de sérotonine /Améliore le système immunitaire /Augmente l’énergie
  • Mentaux : Diminue l’anxiété / Stabilise les émotions / Favorise la créativité / Développe les sentiments de joie / Affine l’intuition / Induit la paix et le calme intérieur / Développe le pouvoir de concentration

Commençons par ici : Il existe un nombre infini de pratiques de méditation. Il s’agit de maintenir une attention totale à ce que vous ressentez et ce qui se passe en vous.

  • Asseyez-vous confortablementphilo-1
  • Fermez les yeux
  • Respirez naturellement
  • Concentrez-vous sur le rythme de votre respiration, portez attention à la manière dont votre corps bouge durant l’inspiration, puis l’expiration.
  • Et chaque fois que votre mental reprend le dessus et que vous êtes tenté de suivre les idées qui défilent sans cesse dans votre tête, revenez à l’instant présent en vous concentrant sur vos sensation, là tout de suite et maintenant. Regardez vos idées passées, telles des nuages, et laissez les filer…
  • Enfin, acceptez de ne pas y arriver, c’est un bon début !

 

7. DORMEZ!

C’est facile à dire, et d’une banalité déconcertante. Un bon sommeil est essentiel sur le plan physique, psychique, émotionnel et mental pour votre bien-être. Quelques astuces ici pour le trouver… ce sommeil !

  • Établissez une heure pour aller au lit, tous les jours _ week-end compris. Pour vous aider, commencer par gagner 15 minutes par 15 minutes jusqu’à atteindre l’heure adéquate. Entre 22h et 22h30 reste un idéal pour toute personne active qui se lève entre 6h et 7h quotidiennement.
  • Passez le plus de temps possible à l’extérieur durant la journée, cela vous aidera naturellement à retrouver un équilibre naturel avec la lumière du jour.
  • Faites place à la lumière tout au long de votre journée, dans votre maison, à votre bureau, au travail.
  • Ne lisez pas au lit avant de vous endormir. Et là j’entends déjà les « Hein ?! Quoi ???? » _ et bien vous saurez que la lumière artificielle de votre lampe de chevet sabote votre production de mélatonine qui est crucial pour un sommeil profond et récupérateur.
  • Des exercices de cardio et tout autre entrainement aident à trouver un bon sommeil mais à condition qu’ils aient eu lieu au moins 4h avant d’aller se coucher.

 

8. MARCHEZ SOUVENT, MARCHEZ LOIN

Marcher est simple, naturel et à la portée de tous. Cela libère le corps et allège l’esprit. Essayez de marcher aussi souvent que possible, dans des endroits variés qui attiseront votre sens de l’émerveillement et votre curiosité.

Les bénéfices :

  • Réduit les risques cardiaques
  • Renforce les os
  • Régule la pression, la tension et tout ce qui fini par « -on »
  • Élève la sensation de bien-être
  • Aide à se maintenir en forme et en santé
  • Permet de s’émerveiller devant la beauté de la nature (en campagne), et les petites scènes du quotidien (en ville)

 

 9. NOURRISSEZ VOTRE ESPRIT

Plus vous en savez, plus votre vie est intéressante, plus vous attisez votre curiosité et développez votre envie d’en savoir davantage. Jolie cercle vicieux que voilà ! Ah oui, et moins vous êtes ennuyeux pour votre entourage, ça vaut l’coup franchement !

Voici quelques manières toutes simples de nourrir votre esprit :

  • Internet regorge d’informations. Laissez-vous porter par une simple recherche Google jusqu’à rebondir sur quantités de sites et de blogs de puristes qui vous apporterons une partie de la réponse. Pour les visuels, Pinterest est une mine d’or ! Laissez vous tenter par une image qui vous plait et sauter de tableaux thématiques en profils d’utilisateurs jusqu’à en perdre totalement la notion du temps. L’un de mes plaisirs favoris !
  • Jouez ! À tout : Scrabble, Dixit, Pictionary, Cranium, Times Up…c’est drôle et on retient toujours un petit quelque chose, utiles ou pas, c’est selon ! Ne sous-estimez pas ce petit détail que vous aurez appris lors d’une partie banale, rappelez-vous combien la réponse à la question « Quel est le nom du troisième mousquetaire dans le roman de Alexandre Dumas ? » a déjoué le destin du héros principal dans Slumdog Millionaire.
  • Lisez, beaucoup ! et de tout ! Plus vos lectures seront nombreuses et variées, et plus vous explorez de nouveaux endroits, de nouvelles idées, de nouvelles visions… c’est un monde extraordinaire qui s’offre alors à vous. Offrir un livre, c’est bien plus qu’un cadeau, c’est un billet pour l’imaginaire que vous offrez à la personne…
  • Essayez de nouvelles activités, de nouveaux loisirs, prenez un cours de calligraphie, entrez dans un musée sans en connaitre l’exposition, empruntez un nouveau chemin, trompez-vous dans la recette du plat que vous préparez, choisissez un film au cinéma sans avoir lu auparavant la critique… allez-y explorez !

 

10. ÉQUILIBREZ VOS CHAKRAS

Non n’arrêtez pas votre lecture, je vous promets ce n’est pas si perché que ça en à l’air !

La base : Selon la tradition indienne, les chakras sont des points d’énergie non-physique à l’intérieur de notre corps et qui permettent à l’énergie de circuler en nous. S’ils sont bloqués par une énergie négative (déception, crise, angoisse, colère, anxiété, peur…) une énergie négative s’installe et vient perturber notre bon fonctionnement.

Les bénéfices :

  • Cela permet d’attiser notre attention au monde qui nous entoure
  • Développe des sentiments de compassion et de compréhension
  • Protège des dépressions
  • Provoque une sensation de bien-être et de fluidité dans tout ce que l’on entreprend au quotidien (relation avec les autres, gestion des conflits, meilleure appréhension des situations en générale)
  • Boost la confiance et l’estime de soi

Commençons par ici : Par un travail de visualisation, concentrez-vous pour commencer sur le chakra racine :

  • Assis en lotus, cette position de yoga permet un ancrage du corps avec la terre, et un alignement naturel du corps en maintenant le dos bien droit, les épaules dégagées loin des oreilles, la tête droite. Vous êtes stable, fort et serein.
  • Connectez-vous avec les odeurs : la cannelle, le gingembre, le patchouli aide à se recentrer et éveiller notre être intérieur (non je ne suis pas folle vous savez !)
  • Prenez une marche, faites un tour, sortez prendre l’air tout en étant là, et non dans votre tête.
  • Installez-vous dans un endroit qui vous plait, fixez un point et laissez vous partir dans votre rêverie, doucement… le plus dure, c’est de si autorisez, tout le reste est à votre portée.

 

11. TENEZ UN JOURNAL

Couchez vos idées, appréhensions, inquiétudes ou colère sur une page blanche permet de se libérer. Oui, mais personne ne le fait, en général. Enfin, sauf moi qui tient mon journal depuis que j’ai l’âge d’écrire… c’est mon côté fleurs bleues!

J’ai deux versions pour vous qui n’aimez pas écrire et qui soi-disant, n’avez pas le temps (parce que c’est la réponse toute faite que j’entends souvent _ parce que vous pensez que je suis au 4/5ieme ou quoi ?! Et non, je bosse moi Messieurs, Dames, tout comme vous!  Mais j’ai des priorités dans la vie, voilà tout) :

  • Prenez un jolie petit carnet, juste pour vous, pour n’y écrire, que des gros mots. N’oubliez pas d’y mettre la date. C’est tout.
  • Faites l’exercice du bonhomme allumette. Parce que dessiner, ça marche aussi pour se vider la tête. L’explication ici :

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Les 7 étapes des bonhommes allumettes :

1)   Je me dessine avec le sourire toujours à gauche et en premier avec mon nom.

2)   Je dessine à droite l’autre personne (ou la maison, l’objet …) avec son nom et un sourire.

3)   Je me mets dans un cercle et je dessine des rayons de lumière en demandant ‘’Ce qu’il y a de mieux pour moi’’.

4)   Je mets l’autre dans un cercle et je dessine des rayons de lumière en demandant ‘’Ce qu’il y a de mieux pour l’autre’’.

5)   Je dessine un cercle autour de nous deux avec les rayons de lumière en demandant ‘’Ce qu’il y a de mieux pour nous deux’’.

6)   Je dessine les 7 liens d’attachements conscients et inconscients des 7 centres d’énergie entre les deux personnes, de la gauche (moi) vers l’autre, en commençant par le coccyx.

7)   Avec des ciseaux, je coupe les liens d’attachements conscients et inconscients lentement, en étant a l’écoute de ce que je ressens, et je dis ‘’C’est fait’’

 

Exemple de thèmes :

–          Moi et ma relation de couple, célibataire etc …

–          Vente de ma maison, location etc …

–          Peut se faire avec un groupe de personnes, la famille, collègues de travail etc …

–          A gauche = me représente au mieux (en santé, riche, amoureuse, poids idéal etc …)

–          A droite = représente / me représente avec le problème (malade, triste, solitaire, pauvre, incertaine etc …)

 

12. BOUGEZ !

J’ai un scoop pour vous, vous n’avez que UN CORPS, celui-ci n’est pas échangeable, vous ne serez pas remboursez, ni n’aurez un avoir valable sur un prochain achat. Ça fait drôle hein vu ainsi.

Alors sautez, dansez, prenez des cours de claquettes, pédalez, courrez, nagez, escaladez, marchez, sautillez, trottinez, en pas chassé si vous voulez…

 

13. PRATIQUEZ LA COMPASSION

« Le bonheur est la seule chose qui ne diminue pas quand vous le partagez », Buddha

En donnant de l’attention, en ressentant de la gratitude envers les autres, vous en recevez en retour. Je vous ai déjà parlé de mon bracelet de gratitude dans cet article _ il me suit tous les jours encore, et bien que les perles avancent, il me reste encore de belles occasions devant moi de faire preuve de gratitude.

Voici quelques manières toute simple de faire de GRAND bonheur pour les autres :

  • Souriez, aux gens que vous croisez
  • Faites des surprises, aux gens qui vous entoure : une carte postale envoyée même depuis votre adresse un mardi de semaine sans fard, un petit mot d’encouragement sur un post-it accroché à la tasse de café le matin, une blague envoyée par texto…si vous décrochez un sourire en retour, c’est gagné !
  • Laissez quelqu’un parler sans l’interrompre
  • Faire un compliment sincère

 

14. METTEZ-VOUS AU FENG SHUI

 C’est l’art d’aménager son petit chez soi pour être bien et générer une belle énergie. C’est important de trouver  l’équilibre et la sérénité une fois passer la porte du palier.

L’air, la lumière du jour, les couleurs, la température… tout concourt à trouver le confort.

Quelques bases de Feng Shui :

  • Assurez-vous de ne pas avoir de meubles ayant un angle pointue dirigé sur vous lorsque vous êtes étendu sur votre lit.
  • Ne bloquez pas les fenêtres et ouvertures sur l’extérieur par des meubles ou étagères
  • Déplacer votre lit pour avoir la tête au Nord pour favoriser votre sommeil

 

15. ÉCOUTEZ-VOUS

Votre corps, votre mental, votre intuition, vos pensées, vos émotions, votre ressentie… vous envoient des messages en permanence. Ne dit-on pas que les maladies sont en fait, des mal-à-dit ? Vous avez en vous le potentiel à condition de savoir l’écoutez et agir en conséquence.

2 commentaires sur « 15 façons de nourrir son corps & d’élever son esprit »

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